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北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长信表示，不良的生活习惯、不良生活方式、家族遗传等因素都可能导致肥胖。“营养摄入不均匀，肥甘厚腻摄入过多，纤维、蛋白质、维生素等配比更高的低卡食物摄入不多，很容易囤积脂肪，造成肥胖，同时，进食过多而不消化，即使是低卡食物也会造成肥胖。此外，久坐不起、加班熬夜等不良生活方式均可导致肥胖。”刘长信说。

肥胖不能单靠肉眼判断，要有科学依据。据悉，目前运用广泛的鉴别方式有：体重指数（BMI）、人体成分分析、中医体质辨识等。通过这些方法，可较为准确地判断肥胖的等级、类型等，为体重管理提供科学依据。

“一个健康的成年人BMI应该在18.5-24.9之间；如果BMI大于25，但是小于27.4，属于超重，主要是影响我们颜值；可是如果BMI突破27.5，达到28以上，那就属于肥胖了，影响的不只是我们的形象，更对健康不利。”刘长信解释道。

“经过前段时间的‘宅’生活，我的体重增3.5公斤，蹲起时都开始喘粗气了。眼看辛苦一年的减肥成果马上要毁于一旦，我为自己定制了一套自我运动和自我按摩的方法，成效显著，仅用10天时间就减重3公斤。”刘长信介绍，其按摩和运动主要时段为晨起和每次饭后，要点如下：

·晨起时，先空腹饮温开水800毫升左右，室内踱步200步左右；

·双手掌相叠，中等力度顺时针摩腹300次，完成排便任务即可；

·饭后，双手指交叉相扣高高举过头顶，做双手托天的动作50次；

·高抬腿动作，左右各50次；

·抱颤腹部5分钟，双手交叉相叠扣于神阙穴，双拇指置于中脘穴，双小指置于气海穴，双掌根分别置于双侧的天枢穴，中等力下压，保持下压的同时做上下快速颤动，使整个腹部都感到在颤动；

·推小腿胃经100次，用拇指指腹或掌跟紧贴皮肤用大力（有酸胀感最宜）；

·室内或室外中速散步，每分钟120步左右，共3000步左右。